80% 的失眠与心理有关
据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3 亿，睡眠不良者竟高达5 亿人。被称
为" 失眠专家" 的李舜伟教授指出，在失眠人群中，有80% 左右的失眠与心理、
精神有关。睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态，但如
果失眠是由心理、精神压力过大造成的，排除压力，解决心理上的失眠负担，才
是正道。
那么，可以导致人们失眠的心理因素有哪些呢？目前，心理学界公认的有六
种：一、怕失眠心理有些人经常无精打采地抱怨说：" 哎，昨天晚上又没有睡好
觉，今天一点精神都没有！" 到了晚上，他们总是想方设法地让自己" 今晚什么
都不想，一定要睡个好觉".但结果事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，越睡不着，
就越担心自己不能入睡，如此形成恶性循环，导致失眠。
二、梦有害心理不少自称失眠的人，往往不能正确看待梦，总认为梦对人体
有害，梦是睡眠不佳的表现，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往
使人焦虑，担心入睡后会做梦的" 警戒" 心理，往往影响睡眠质量。事实上，做
梦是一种正常的现象，且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆，
并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为" 做梦有害" 的
心理，使自己产生心理负担，由此诱发失眠。
三、自责心理有些人对自己的行为过失感到内疚自责，在脑子里总是重演过
失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，
到夜晚则" 徘徊" 在自责、懊悔的幻想与兴奋中，故辗转难眠。
四、期待心理有些人在期待某人或做某事，或担心睡过头会误事的情况下，
常出现早醒。比如一位" 三班倒" 的网站管理员，由于在夜里12点上班，经常晚
7 点睡觉，但害怕迟到的心理，他睡得很不踏实，常常只能睡上1 ～2 小时，就
被惊醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考试、晋升、职称评定等重大事
情前，往往也容易处于期待兴奋状态，难以入睡。
五、手足无措心理研究表明，75% 的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过
一次或多次应激性事件，这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、
信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确
的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想，但
始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态，不得安眠。
六、童年创伤心理的再现有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创
伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转。但成年
期后，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年
创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
具体特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担
心焦虑；有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症
状，也总是感到忧心忡忡；对自己的工作、生活缺乏自信，抗精神压力的能力不
足，遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠
的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境。
当我们了解了诱发失眠的心理因素，只要及时发现和解决这些心理因素，假
以时日，心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈，甚至能起到立竿见影的效果。
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