睡眠：人生第一道" 美餐"
" 每天睡得好，八十不见老"
俗话说：" 每天睡得好，八十不见老。" 这是因为人一生中差不多有三分之
一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、
内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
正因如此，莎士比亚也极力称赞：" 睡眠是人生中第一道美餐。" 另外，寿
命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：" 我并没有特殊的养生之道，
只是我能睡、会睡罢了。" 虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真
谛，即要有充足而高质量的睡眠。
据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长
期睡眠不足还容易使人体免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，
不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成" 睡眠赤字" ，加快机体的衰老
速度，从而缩短人的寿命。
另据一项权威的研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人
的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天
需要16～20个小时的睡眠，3 岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年
人则每天需要6 ～8 小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处
于正常状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
究竟如何才能保证充足而高质量的睡眠呢？这可是所有患有睡眠障碍的人最
渴望知道的。事实上，对于我们成人来说，要想得到良好的睡眠，就要养成良好
的睡眠习惯。最好在早晨7 点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小
时入睡；夜间最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多
梦或噩梦的现象。
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