作手指练习以增加灵巧性和力量
练习一种乐器在劳动时应适时让手指和手得到休息
虽然在它的古老的贝司上弹奏了近7O年，百姓米尔特·希尔顿的那双灵巧的手
仍能自如地掌握它的“传家宝”——贝司。
“我的感受、对生活的理解、我的全部性格都通过我的手表达出来。它们就像
我曾经用过的铅笔一样，我心里的增受是什么，我都能借助它表达出来。”希尔顿
这样说。在其几十年的音乐生涯中，他与路易斯·阿姆斯特朗，卡勒·柯罗成、迪
约克·文灵顿、弗兰克·西东特，以及保罗·密卡特尼等人合作过。
从某种意义上说，不论是温柔地抚摸心爱的人的胸脯，还是照着“恶的蠢货的
脸上来上一举，我们都在一定程度上压过手表达出了内心的情感。
“手是身体的一个神奇的部分。我们的经验，我们的激受有很大一部分耍通过
手才能表达出来。所以，认识它们的价值，为之自豪是很重要的事情。”旧金山的
加利福尼亚大学医学院手外科医生，助理临床教授罗伯特，马克逊博士这样说道。
手指是手的灵魂
手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其它手指各3块。这
些骨头由一个复杂的肌肉，韧带，难系统编织到一起（韧带起到最基本的作用，它
把骨头固定起来；健把肌肉与骨头结合起来）。
作为全身最多才多艺的部位，手对疼痛，温度的变化以及触觉十分敏感。控制
手的运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松
时，手指就或放开或握紧。这一系统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量，完成
生活中许多必要的工作，如把垃圾从家里运到路边的垃圾桶里去；在冬天能把雪铲
走；在风雨雷电的晚上你能举手招呼到出租车。
同时，你的手还相当灵巧，能准确地将鱼饵穿到钓鱼钩上，能熟练地使用乐器。
这一灵巧性主要源自每只手上的20块小肌肉。匈牙利的著名钢琴家李斯特的手指就
十分地灵巧，有时他能在演奏不同的音乐作品时，把两只水杯放在手背上，而居然
滴水不洒，令人称奇。
在完成一些日常工作时，手显得很重要，比如翻一页书，打一封信，接电话，
似乎没有手就无能为力了。但是，同样重要的是，手的活动也为大脑提供了极多的
信息。为了让你明白这一点，我们可以打个比方来说明：如果你大脑里感觉中心相
当于美国国土面积的话，通过手传递给大脑的信息在感觉中心所占的比重约相当于
阿拉斯加、加利福尼亚，得克萨斯三个州的总和。
保持健康
不少男性都曾经摔过跤，或者遇到过其它事故，他们一定由此认识到了，手是
身体各部位中最容易受伤的，特别是切伤，烧伤以及骨折。肌膜炎与关节炎同样也
很常见（对这些问题的更详细的解说，见本书其它有关章节）。要想避免这类问题
的发生，提高手的灵活性，增强手都力量可以说是最佳选择。以下我们根供有关的
练习：
早晨起床后做简单的按摩每天早晨起床后对手指和其它部位做一下按摩，只需
短短一两分钟。“在睡觉时，手的活动很少。所以，起床后让它活动活动等于也是
让它醒过来并增加点活力。”马克逊医生说道。
可以从手指尖开始，逐步按摩到手掌，轻轻捏紧，放松手关节；当你在房间里
走动时，还可以继续活动手腕以及手臂。一只按摩完了再换到另一只手。
淋浴时握紧手再放松淋浴时可以使用一块手掌大小的海绵，让它浸泡水再轻轻
握紧它并把水挤干。每天早上淋浴时你都可以做5一1O次。马克逊医生说，这有助于
很好地强化手部肌肉。
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