控制紧张情绪
学会发现多种选择
进行体育锻炼
我们是动物：一生下来就要为生计而奔波。我们曾穿越数公里崎岖的山路去获
得食物。当然，我们今天不再做这样的事情，取而代之的是每天弓伏在计算机键盘
前或从事其他一些久坐的、相对来说比较单调的工作。但我们身体的化学反应仍保
持原来的状态，它仍要求我们迈开大步赶路，掂起脚尖走或飞快地狂奔，去战胜朝
我们进攻的老虎。的确，我们可以教会自己对充满压力的环境作出积极的、轻松的
反应；但这种原始的化学反应将仍然发生，它是遗传性的，是一种本能。
回溯到洞穴时代，甚至是在农业时代，我们通过体力劳动可以很明显地消除压
力。现在我们却倾向于压制它，把它储存在喉咙、血管和肌肉里。
“我们的身体里充满了大量的、难以置信的被压制的情绪。我们的记忆同样存
储在身体里，我这样说毫不夸张”，心理医学的倡导者贝尔尼·锡格尔博士说。他
指出，这一事实的潜在后果是：被压制的压力能够产生生理上的反作用，比如它可
以使你的身体易于患病。
除了这些被我们压制的情感压力外，我们还面临许多我们无法控制得了的现代
压力：空气污染（室内或室外的）、食物化学添加剂、脱酶的加工食品、城市噪音、
不可避免的声频系统污染及交通堵塞等。
压力——不管是生理的、精神的、情感的，还是环境的——并不一定都无益。
但是如果过多，就会使我们不堪重负。哈佛医学院临床医学副教授玛格丽特·A．考
迪尔博士如是说。
考迪尔博士认为，适度的压力可使我们超水平发挥。它可以使心跳加快，呼吸
加速，血压增加，加速血液循环，使我们能有效地对付或逃离危险。但是如果我们
总是这样超负荷工作，就会耗尽恢复元气的能力。他在自己的名为《在疼痛控制作
之前，你先控制它》一书中写到，长期的压力可导致下列疾病：对疾病的免疫能力
下降；便秘和（或）腹泻；睡不好；疲倦；头痛；健忘、注意力集中的时间变短；
气短；发胖或体重减轻；肌肉经常紧张；沮丧；忧虑；对疼痛的敏感度增加。
如何对压力作出反应，的确由我们自己决定。通常，我们本能地以习惯的方式
作出反应，而不管这种方式是否健康。反应将决定我们的感受和行动，并且在很大
程度上，决定我们的健康状况。
我们可以学会许多能给予我们更多能量和自信的新的、健康的对压力的反应，
它会使我们更有效率和随机应变。这也正是我们在这一章主要谈论的内容。尽管如
此，首先还是让我们来看一看什么是无孔不入的压力，以及它是如何影响我们的。
我们不能妄称有什么神奇的程式可以使你的压力消失得无影无踪，但我们可以
教给你一些令人惊讶的简单技巧，它可以帮你有效的对付压力。你可以有选择地使
用，获得立竿见影的或长期的益处。
加强锻炼
有效地对付生活压力的第一步是听从你的穴居祖先的告诫，尽量走出去试一试
他们的妙法：选择一项自己喜爱的运动，并养成习惯。实在别无选择的话，每天散
步至少3O分钟。纽约林登威尔家庭健康中心的家庭医生戴维·S．贝尔博士认为，即
使每天仅散步15分钟也颇有帮助。他是《治疗疲倦》一书的著者之一。
至于说放松活动，它可以使你紧绷的肌肉松弛下来，向你的肌肉和关节注入新
鲜的血液和营养，保持它们健康。（参阅本书第三部分关于“放松”的章节）
锻炼可以改善大脑的功能，促进使人感觉良好的化学物质的分泌，使我们感到
身心俱佳；锻炼还可以驱散心头郁集的挫折和进攻性，放松肌肉进而减轻生理紧张，
改善消化功能，稳定血液含糖量，降低血压。苏珊·M．拉克博士发表上述意见，他
曾专门写过一本如何对付压力的书。
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