云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类
这个世界上有两种人，一种是天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中，我们常常把这类人称为"云雀" ；而另一种人却要接近中午才会开始苏醒，到了晚上便开始生龙活虎，很多灵感和创意都是在此时油然而生，我们把这种人比作" 猫头鹰".事实上，根据每个人的生物钟不同，我们可以将人群更细致地分为以下三种类型：
一、云雀型
这类人习惯于早睡早起。一般在晚上10点左右上床睡觉，在早晨5 点左右起
床。这类人比较符合我们的传统生活方式。属于这种类型的人，一般可以端一杯
早茶，拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻。
但他们很难享受到夜间和一群朋友们狂欢的快乐时刻。这类人一般在上午精神状
态非常好，而且工作效率较高，下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，
需要早早入睡，以备更好地投入到第二天的工作之中。
二、蜂鸟型
这一类型的人既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天五点钟早早起床，一般
在晚上11点之前睡觉，在早晨7 点左右起床。但是为了某一种爱好，他们即可以
偶尔早起，也可以时不时熬夜，比如，他和朋友约好明天去野外郊游，肯定会第
二天天不亮时就早早起床。如果他参加了一个朋友的派对，熬到凌晨3 点也誓不
罢休。
三、猫头鹰型
这类人习惯于晚睡晚起。一般在晚上12点之后入睡，在早晨9 点之后起床。
这类人宁愿为了一份工作报告加班到凌晨2 点，也不愿意早晨提前半小时起床。
如果你常常习惯于在半夜还要忙碌于家务，或者在凌晨一点还对着一部令人兴奋
的电视节目恋恋不舍，想必你就应该属于猫头鹰型。
云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，云雀型
的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再步履缓慢地上班，而猫头鹰型的
人总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位；在夜间，猫头鹰型的人
总有机会边喝饮料边观看一场令人激动不已的球赛，而云雀型的人则早早进入香
甜的梦乡。如果你属于云雀型，你更适合做一位勤奋工作的晨间新闻主播，却不
适合做一名经常夜间工作的医护工作者。
在斯坦福大学的一次调查研究中发现，对于生活中同一事情的时间选择，猫
头鹰型的人往往会比云雀型的人推迟10～40分钟的时间。同时发现，在猫头鹰型
的人体内有一种特定的生物钟运行模式，而在云雀型的人体内并不存在。对不同
类型人群生物钟运行模式的发现，不但可以帮你选择更适合自己的生活习惯，而
且可以找到让你充分发挥自己优势的工作。
许多专家都表明，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。尽管如此，睡眠生物
钟的类型并不是百分之百地取决于遗传因素。俄罗斯的研究人员发现，人体的睡
眠生物钟不仅取决于基因的遗传，而且和年龄因素有关。
研究结果显示，在20～29岁的人群中，几乎有50% 的人属于" 猫头鹰型".但
在30～49岁的人群中只有20% 具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50
岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪
种类型（云雀、猫头鹰）的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生
活习惯有关。正因如此，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节
自己的睡眠生物钟。
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