“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这说明了冬季坚持体育锻炼的重要性。可是，针对不同的锻炼目的，进行什么样的运动最为有效，往往很多人在认识上都存在误区。近年来，随着运动疗法的兴起，有氧运动逐渐受到大家的关注。那么何为有氧运动，怎样把握有氧运动的尺度？
“有氧”比“无氧”效果好
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧运动的特点是强度低、有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于15分钟，最好是30~50分钟，每周坚持3到5次。是否“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟左右的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等均为有氧运动；而举重或健身器械（力量型）、短跑等运动称之为无氧运动，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但不能有效 地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
锻炼心肺功能燃烧脂肪
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常多。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。因此，有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，且不反弹。同时，Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及老年人，都应做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。
运动之前先体检
有氧运动必须达到一定强度和时间，未必所有人都能承受。因此，实施计划前做一次全面体检，这对40岁以上的人尤为重要。不要漏查运动心电图，如果查出有心脏缺血，就要在医生指导下运动。如果没有体检就参加有氧运动，一定要从小运动量开始，循序渐进，运动中一旦出现身体不适，要及时找医生查明原因。
进行有氧运动首先要进行适当的准备活动，慢跑2～4分钟，再做全身柔韧性练习，用5～10分钟活动各个关节与肌群，增强弹性，提高心率，做好运动准备。然后开始锻炼，但要保证“度”，即运动时应达到的心率；运动应达到的“量”，即每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟。同时，还要进行放松整理。剧烈运动20～30分钟后突然停止，不论坐下还是躺下都可能引发脑缺血，甚至失去知觉。应先放慢速度3～5分钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。最后，可以根据情况进行补充运动。比如：徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐，能锻炼运动中活动不充分的上肢与腰腹。
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