与其使用摩擦、化学清洗的方法来美白牙齿，不如多吃健齿食物来保健牙齿，同时还有利于口腔的健康。
芹菜：芹菜的纤维粗可扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
水果：水果中丰富的vc可维护牙龈健康。严重缺乏vc则容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；绿茶中的儿茶素能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。
洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
香菇：所含的香菇多醣体，帮助减少牙菌斑。
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