养老在自己。社会或家庭无论为老年人提供多么好的养老环境 ,如果老年人自己不调适自己 ,不会养生 ,也不可能达到长寿。著名生理学家巴甫洛夫说 :“乐观是养生的惟一秘诀。”老年人要长寿 ,就要调整自己的心身平衡状态 ,做自己的主人。遇烦恼能排除 ,遇挫折能顺应 ,遇疾病不发愁 ,丧失亲人能承受。这样才能使心身保持蓬勃向上的状态。
进取养生
进取心是一种积极的心理状态 ,是长寿的重要因素之一。有进取心的人热爱自己的生活 ,有生活目标 ,有精神支柱 ,生活充实 ,心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各机能互相协调、平衡 ,促进健康。
美国科学家把 73位平均年龄在 81岁的老人分成三组 :勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。实验结果 :勤于思考组的人血压、记忆力和寿命达到最佳指标。三年后 ,勤于思考组的人都还活着 ,思维迟钝组的人死亡 12. 5%,而受人照管组的老人则有 37. 5%已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态 ,从而保养了脑细胞 ,使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法对大脑新陈代谢进行研究 ,发现脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时 ,老年人和青年人相比 ,脑内葡萄糖利用率较低 ,但用起脑来 ,脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以 ,用脑可促进脑的新陈代谢 ,延缓衰老。
淡泊养生
我国古代的养生家嵇康说 :“清虚静泰 ,少私寡欲。”诸葛亮说 :“非淡泊无以明志 ,非宁静无以致远”。这些都是说不贪图功名利禄、心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔就能保持愉快、满意与积极情绪 ,自然有益于健康。
冰心老人认为 ,淡泊就是对物质生活不过分奢求 ,过清简朴素的生活 ,宁静是心理尽可能排除个人的杂念 ,少些私心 ,人生在世 ,不为个人私利操劳 ,心胸就会宽广 ,心情就会乐观 ,这样就不会伤神而伤身 ,终会健康长寿。
有人称情绪是生命的指挥棒 ,不是没有根据的。如果一个人总在与别人比级别待遇 ,比生活条件 ,总会发现不如人之处 ,越比就越生气。这样心理难以平衡 ,消极情绪困扰自己 ,苦恼自己 ,必然会损害健康。
清代东阁大学士阎敬铭受了太监李莲英的陷害 ,大怒之下卧病不起 ,在冷静的思考中 ,写下了《不气歌》 :“他人气我我不气 ,我本无气他来气 ;倘若生气中他计 ,气下病来无人替 ;请来医生把病治 ,反说气病治非易 ;气之危害太可惧 ,不气不气真不气。”从此不再生气。这是宁静制怒的良好范例。
遗忘养生
老人要记恩不记仇 ,要有容人之量 ,要珍惜时间和精力 ,忘掉那些不愉快的事 ,做到情绪平稳。要遗忘什么呢 ?
遗忘经历的坎坷 :有些老人不为经历的坎坎坷坷而悲伤 ,而是承受了创伤 ,心情平静地做好当前的事 ,来弥补创伤 ,了却平生夙愿 ,得到欣慰。
遗忘个人的恩恩怨怨 :有的老人提起年轻时某人对他的打击 ,就牢骚满腹、喋喋不休、怒气冲天 ,直到古稀之年还记忆犹新 ,真是记了一辈子的仇 ,付出的代价太大了。受了打击感到委屈 ,情有可原 ,但如果认识了让心情平静的秘诀是正确的价值观念 ,他的埋怨就可以大部分遗忘了。
遗忘心烦的小事 :对微乎其微的小事也不要记在心上 ,有时因为夸大了小事 ,引起不必要的烦恼。生命有限 ,失去不会再来 ,还是把引起心烦的事忘掉 ,以求心情平静 ,利于健康。
遗忘力所不及的事 :对于力所不及的事 ,不要纠缠在心 ,对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境 ,有成功也有失败。克服了困难 ,取得了成就 ,自然可体会到战胜困难的幸福 ,但在战胜不了时 ,还是忘掉为好 ,不要勉强去办。
日本老人的长寿经验也提出了三个忘记 :
(1 )忘记死亡 ,可摆脱恐惧死亡的困扰 ;(2)忘记钱财 ,可从钱财的桎梏中解放出来 ;(3)忘记子孙 ,可卸去为子孙操劳的精神负担。这也是值得参考的。
宣泄养生
宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的心事 ,有的医生把这称为“净化作用”。医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题” ,尽抒胸臆 ,可以减轻不舒服的感觉。
有人研究发现 ,倾诉心事可改变免疫功能。心理学家詹姆斯·潘尼碧加让一组学生在 4天内每天把过去经历的伤心事写出来 ,另一组只把生活琐事写下来。
6个月后 ,经过检查 ,把心事倾诉出来的学生的免疫功能显著改善 ,且维持 6周之久 ,这说明宣泄可以得到心理上的解脱 ,同时可以提高身体的免疫功能。这是因为免疫系统与胸部有联系。
在70年代就有研究发现 ,胸腺、脾脏淋巴结和骨髓组成的免疫系统的器官中有神经纤维 ,由于所有神经最后都与脑部相连 ,免疫系统与脑部也有神经联系。有医学专家证明了免疫系统与脑部之间通过“信息物质”发生化学联系 ,还有人发现免疫细胞对脑中神经肽感应灵敏。由此看来 ,情绪与健康的关系是有着密切和多方面的联系。
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