第一个准备：及时增添衣物。外出时最好戴上帽子，穿件贴身棉背心，鞋子要轻便保暖，睡前可以用温水泡脚，按摩脚心。
第二个准备：坚持日常锻炼。冬季锻炼有两个误区：一是天气冷了，就待在家里，忽视了正常的锻炼；二是不结合天气情况，盲目追求运动量。寒冷的冬季坚持日常锻炼，有助于提高机体自身的免疫力和对外部环境的适应力。冬季运动量不宜过大，时间不宜过长，锻炼前要充分热身，以免出现运动损伤。
第三个准备：居室注意保湿除燥。寒冷干燥是呼吸道的大敌。给居室除燥，可以多养些绿色植物或使用加湿器。
第四个准备：饮食营养均衡。天气寒冷时，人们常常不自觉地吃了大量肉类食物。冬季虽然是进补的好时机，但要注意营养均衡搭配。可以多吃些植物蛋白，如豆类和杏仁等，以缓冲动物性蛋白对健康所产生的不良作用。
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