早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下， 身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天 的工作和学习做好身体准备。 但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序 渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过度疲劳，影 响一天的工作和学习。
晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手 操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有 助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到 很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率．长跑能增强全身 的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。
空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。晨练应注意环境。切记不 要在交通要道长跑，由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内。
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