人的一生当中，睡眠约占了生命的三分之一时间。良好的睡眠是身心健康的主要标志。过去那种认为“失眠没什么了不起，忍一忍就过去了”的想法，已不再符合现代人的健康标准。睡眠，可不是一件简单的事情！
为什么说睡眠是生命的需要
从胎儿后期开始，人就有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡8小时计算，那么一位70岁老人一生中花在睡眠上的时间竟达20万个小时之多。人的生命是可贵的，也是有限的，花这么多时间在一项单一的、周而复始的、内容不明确的活动上，值得不值得？相信每个人都会问一个为什么。
可是，对睡眠的研究虽然经历了很长的时间仍然不能说已经彻底搞清楚了。20世纪50年代以来，由于多导睡眠仪的发明和应用，人们对睡眠的认识已经深入了许多。从初步的实验结果来分析，科学家发现睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要。
尽管睡眠对每个人是如此的重要，但是不同的人对睡眠的需要并不相同，一般说来，女性比男性所需要的睡眠时间略为多一些。有些人每夜只睡3—4小时就清醒、精神饱满，但另一些人则每夜必须睡10—12小时才能解乏，否则白天会头昏脑胀、无精打采、工作难以为继。历史上有些名人以睡得少而著称，如拿破仑每夜最多睡4小时，但也有以好睡闻名的。所以就睡眠时间长短而言，每个人的要求都不会一样。失眠的病人最好是与自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较。目前对健康的成年人来讲，每夜平均睡7—9小时就已经足够了。
既然睡眠是人类生命的需要，每个人注定要睡眠，那么“我们怎么会入睡”这一问似乎多此一举。不过如果我们坚持要一个答案，许多人很可能答不上来，就像“苹果为什么不往天上飞去而偏要从树上掉下来”这个问题—样，正是日常生活中的小事往往容易被人忽视，所谓“天经地义”的事有时却包含着重要的道理。
让我们实地观察一下，如果一个人已经劳动了一整天，当疲劳和紧张逐渐消失时，他会松口气，躺在床上，伸伸懒腰，打个哈欠，此时四肢和身体的大肌肉便逐步放松，松得不再能支撑身体，接着，皱着的眉头舒展开来，双手和下巴慢慢放松，于是就进入睡眠。这个过程有的人极短，短到自己都察觉不到。如果你是一位有心人，你可以在公共汽车上，开会时，看电视时，从打盹的人身上观察到人睡的全过程。由于打盹时人的颈部和身上的肌肉慢慢支持不住重量，结果头歪向一侧，身子往一边倒，下巴张开，有时还会流口水，有的还会轻轻打呼噜。此时只要有点声音或一个物体刺激一下打盹的人，他就会突然抬起头来，茫然地注视周围人群或周围环境，重新意识到“身处何地”。当然也有人并不承认自己曾经入睡或打盹，只感到自己好像“放松”了一下。
“放松”，这是十分确切的描述。因为放松是睡眠最重要的前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，甚至根本不能入睡。许多失眠的病人都了解这一点，他们在入睡前就害怕躺在床上睡不着，越害怕，心里就越紧张；越紧张，就越放松不了，结果形成一个恶性循环，也往往使失眠更加严重。正常的睡眠是什么样的
从多导睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短。在眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两部分，为书写方便起见，在文献中都用英文缩写的第一个大写字母来表示，非快速眼动相睡眠写作NREM，而快速眼动相睡眠写作REM。
正常成年人在睡眠一开始先进入NREM，由浅入深，大概经过90分钟后，转成REM，REM持续时间只有10—15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4—6次，直到清醒为止。
这是正常睡眠时的基本规律，人人都遵循，如果这种最基本的规律出现紊乱，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列发生了紊乱，即刚入睡就出现REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。
我们一再强调睡眠多导仪的作用是因为这个仪器可以客观、公正地观察睡眠时的情况，科学性强。有些病人觉得自己失眠很严重，“通宵未睡”，但睡眠多导仪检查结果却告诉病人睡着了，不过睡得不够深，时间也不够长。根据这种结果医师对症下药就比较有的放矢，把握大一些。另外还有些病人被误诊为别的病，依靠睡眠多导仪检查才纠正了诊断，下面我们会慢慢介绍。总之睡眠多导仪检查会给医师和病人一个总的印象，即病人的睡眠到底是正常的还是不正常的。睡眠有什么作用
睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面：
（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。
（2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；研究发现，连续睡眠剥夺严重者会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
（3）增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
（4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠中血浆内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
（5）延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
（6）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者很容易出现焦虑、抑郁等情绪，甚至发展至抑郁症、焦虑症。睡眠让你更美丽
随着社会进步，人们观念的更新，美容成了人们日常生活中较为热门的话题，诚然，爱美之心人皆有之。于是，化妆品市场成了最受欢迎的场所，可是你们知道最好的美容方法吗？并不是昂贵的化妆品，而是睡眠，所以实际上你每天都在美容。
睡眠与美容究竟有哪些关系呢？综合现代研究结果表明，大致有3个方面：①睡眠时皮肤血管更开放，补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；②睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用；③睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。所以，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、多皱等。
尽管如此，生活节奏的加快仍然使人们的睡眠质量受到不同程度的影响，充足的睡眠已经成了可望而不可及的奢侈，尤其是那些“白领”阶层的人群，工作压力大，生活规律变化等，已经导致睡眠时间明显缩短、睡眠质量下降、精力不足、疲惫感增加、情绪低下等不同的症状，随之而来的是工作效率明显下降，身体健康明显受损，不可避免地就会影响皮肤的保养，出现皮肤的老化。
由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。那么，怎样才算良好的睡眠呢？一般来说，应注意两个方面的问题：①保证足够的睡眠时间：一般成人每天约需睡8小时；②讲究睡眠质量：睡眠的质 深沉香甜 要比量 足够时间 更 为重要。睡眠的质量标准应该是醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。对于长期睡眠不良者，应找出原因并加以消除。
总之，充足的睡眠是美容的良方，你可以在轻松、休闲中美容，通过一夜香甜的睡眠，你整个人容光焕发，它比任何化妆品、华贵的服饰更能增添你的魅力，何乐而不为呢？充足睡眠促进儿童生长
营养、运动和睡眠，是对儿童的生长发育特别重要的三件事情，但其中睡眠却常常被忽略了。其实，睡眠对一个孩子的生长发育起着非常重要的作用，睡眠在一个人的一生中约占三分之一以上时间，作为生长发育高峰期的孩子对睡眠的需求会更高。这是因为：睡眠与生长激素的分泌有关。医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的3倍多。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素的分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。儿童长期睡眠不足会影响身高的增长。
所以，睡眠充足，孩子的生长发育就快。年龄越小，睡眠应越多。1岁以下的小儿一昼夜需要14—20小时的睡眠，2—5岁的小儿需要11—13小时，6—13岁的小儿需要9—10小时。学龄儿童和青年人一般每日应不少于8小时睡眠，睡眠对儿童来说不仅可以恢复体力、储存能量、促进体格生长，同时还有助于神经系统的发育，尤其是在快速眼动睡眠期大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。因此，充足的睡眠无疑是儿童健康成长的重要保证。
造成儿童睡眠不足有很多方面原因，其中很重要的原因是家长不恰当的教育方式，如让孩子过度的学习，参加各式各样的课外辅导班和学习班等，侵占了孩子的正常休息时间和睡眠时间。理智的家长，为了孩子的身心健康，请保证他们足够的睡眠吧！午睡对人有好处吗
午睡是我国的一个传统习惯，农村在夏天有歇晌，而工厂、机关、学校等一般也都安排午休时间。通常都认为，午后小憩是有好处的，因为经过一上午紧张的工作，人的脑力和体力已出现疲劳现象，短暂的睡眠有助于消除疲劳，恢复脑力和体力，以便使下午的工作更有效率。德国的睡眠专家认为，人体除了夜晚外，白天也需要睡眠，在上午9时、中午l时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较明显，他们认为人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，一旦外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来。
欧美国家一般无午睡习惯，现在我国一些大城市工作节奏较快，尤其是很多公司采取“朝九晚五”的工作制度，中午只有1个小时左右的就餐时间，根本无暇午睡。如果夜间睡眠时间充足，不午睡不会有损于健康。
既然很多人都有午睡的习惯，那么怎样午睡才算好呢？第一，不要饭后就睡。刚吃了午饭，胃内充满了食物，这时午睡会影响胃肠道的消化吸收。第二，应注意睡觉的姿势，最理想的姿势是平卧。有时迫于条件限制趴在桌子上午休，这样，不但休息不好，而且有碍健康，趴坐而眠时上半身的力量全部压在头面部、胳膊和胸部。时间一久会使手臂麻木，呼吸不畅，甚至影响头面部供血。第三，时间不宜过长，以不超过半小时为宜。有些人午睡时间长达3—4小时，一觉醒来已近黄昏，醒后头脑还不清醒，但到了晚上则十分精神，再也睡不着了，严重影响了正常的睡眠节律。
由此来看，是否午睡应根据自己的习惯和条件，但有一点必须说明，有失眠的病人不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠节律。打盹正常吗
在日常生活中，经常可以看到这样的情景：安静的会场里，人们正聚精会神地听着报告，这时可能从某个角落传来阵阵鼾声，或轻或重，只见某位老兄正处于甜蜜的梦境中，不时点头，他可不是同意报告的内容，而是睡觉时的肌肉放松所致。如果报告内容乏味，则鼾声有可能由独奏演变成二重奏甚至合奏，会场情景可想而知。事实上，很多人在白天都会睡觉，有很多人还习惯午睡。那么，这种白天的睡眠正常吗？
我们把这种白天短时间的睡眠称为“打盹”。许多人都有这样的体会：世界杯期间，深更半夜看球赛，白天昏昏欲睡。这时，我们往往选择白天小睡一觉的方法，用以恢复精力，这就是人们为什么白天打盹的原因。打盹是机体对睡眠不足的一种补偿方式，打盹可以使人的体力和精力得到恢复。连续长时间工作后，打盹可能是一种较好的休息方法。长途汽车司机为什么有两位，目的就是让他们俩交替休息，打个盹，避免发生交通事故。
一方面打盹是对机体睡眠不足的补充，另一方面也是人们的习惯使然。某些环境、气候条件下，人们常常有打盹的习惯。如前面提到的那位老兄，安静的会场，昏暗的灯光，甚至是发言者单调机械的话语都可能使已经疲惫的人悄然入睡；夏日炎炎，尤其在午后，人们昏昏欲睡，这时小睡半小时或者哪怕是一刻钟，都可以起到不小的作用。但这种打盹的习惯是可以改变的，如果工作紧张，整天都有忙不完的事要干，你哪有时间打盹呢，这在西方尤为明显，打盹有可能打破你的饭碗。
但是，有少数人打盹可就不正常了，它可能是某种疾病的一种征兆。如果不分时间、场合打盹，你就应该注意是不是存在某种睡眠疾病了，如发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征。这样说来，这些人与其打盹，还不如上医院看看医生，进行详细的检查和必要的治疗为好。不同年龄的人对睡眠的要求不一样
应当承认，不同年龄的正常健康人对睡眠的要求是很不相同的。胎儿在母亲的子宫里同样也有睡眠和清醒的时刻，不过绝大多数时间是处于睡眠之中。根据胎儿脑电图的观察，REM睡眠占大部分时间。
出生后的新生儿每24小时要睡14—16小时，约一半时间处于睡眠状态，在新生儿睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新生儿睡眠中的眼球快速活动，科学家才发现了REM睡眠。新生儿睡眠时除了眼球快速活动之外，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一动地、扮鬼脸、做微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之，从脑电图来分析，胎儿到新生儿的睡眠以REM睡眠为主，说明REM睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。
随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再加午睡l小时。到青春期，睡眠进一步缩短为9—10小时，而且不再午睡。REM睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少，一般说来，如果孩子白天机灵又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。
成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异，男性需7—9小时，女性稍长一些，为9—10小时。话虽然这样说，男女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定，比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。
成年人夜间睡眠结构有相应的变化，REM睡眠的总的时间继续减少，出现的周期也减少，一般只占全部夜间睡眠时间的l/6左右。
人们总认为老年人只需要少一点的睡眠时间就够了，这种看法并不完全正确。的确，老年人NREM睡眠明显减少，而且凌晨易早醒，每夜总睡眠时间只有5—6小时。但这不说明老年人只需要较少的睡眠时间，因为24小时睡眠脑电图检查发现老年人常在白天有浅睡，也许他们是以这种方式来补充夜间睡眠的不足。我们经常会发现，正在读报看电视听音乐的老人逐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至轻轻地打鼾，流口水，这就是老年人的浅睡，他们正在弥补夜间的睡眠。
总之，人的一生从呱呱坠地到欢乐归阴，睡眠是绝对必需的，但睡眠的时间、结构和内容却随着年龄的增长而有相当复杂的变化。人的睡眠与性格
性格是人的态度和行为方面较稳定的心理特征。性格的形成，有遗传因素，但更主要的是环境因素。遗传因素决定了人的生理素质，在此基础上通过后天的学习和生活锻炼逐渐形成了性格。人们通常将性格特征分为内向型和外向型，有人研究发现：睡眠时间短的人，性格多外向，大多胸怀宽广，乐观而自信，工作积极，事业上雄心壮志，对生活和未来充满信心。脑电图的研究证明，这种人以慢相睡眠的“深睡”和“中度睡眠”居多，虽然睡眠时间短，但睡眠质量高，白天工作效率高。而睡眠时间长的人，性格内向的居多，小心谨慎，善于思考，对事物有独特的见解。但容易多思多虑，多数人遇到困难时喜欢发牢骚，受挫折后易灰心丧气，脑电图研究发现，这种人以慢相睡眠的“浅睡”和“快相睡眠”居多。季节和气候也能影响睡眠
一年四季，春夏秋冬，周而复始，季节变化也能影响睡眠。随着春天的到来，万物复苏，白天的时间逐渐延长，黑夜时间缩短，人的睡眠时间也会较冬季有所缩短；夏季来临，天气炎热，汗流浃背，睡觉时间通常较晚，有时入睡困难，夜间还常有蚊虫叮咬，睡眠不实，易醒，睡眠质量自然不好，一般每晚能睡5—7个小时就不错了，但中午常有较长的午睡时间来弥补夜间睡眠的相对不足。秋冬季节，尤其是冬季，夜长昼短，夜间睡眠时间延长，通常每晚可以睡8—9小时。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间较短；气候恶劣的天气，如下雨或阴天，气温较低的冬季，睡眠时间相对较长。另外，还有人做过研究，认为随着地区海拔的增高，睡眠的时间稍有减少，也就是说高原居住的人较平原居住者睡眠时间稍短；随着纬度的增加，睡眠时间稍有延长，即靠近两极的人睡眠时间略有增加。睡眠疾病知多少
说起睡眠疾病，好像没有多少可谈的，还不就是睡不着吗！但这是一种误解，睡眠疾病包括的内容可真不少。失眠，睡不着是最主要的疾病，可睡得太多算不算病？睡眠时突然起床叫嚷，或是到处乱走算不算病？当然也算！所以睡眠疾病可以分成3大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
2000年由中华精神科学会制订、通过的中国精神疾患分类和诊断标准第三版本（CCMD 3）中有“睡眠与觉醒障碍”一节，这是国内现行的、比较权威的分类和诊断标准，现在节录如下：
1、失眠症：指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。
2、嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍 如神经衰弱、抑郁症 的一部分。
3、睡行症：通常出现在睡眠的前l/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。
4、夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续l—10分钟。
5、梦魇：从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。
什么是失眠
“关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。求之不得，辗转反侧。”《诗经》中十分形象的写出了一位失眠者的苦恼，这是一位失恋后的失眠。失眠与心理因素有关：想着心爱的人翻来覆去，怎么也睡不着！
失眠是很常见的症状，但并不是一种病。失眠有可能是某些尚未露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。患有失眠的病人应该设法查清原因，及时而彻底的治疗。
按失眠的定义可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。所谓入睡困难是指人们上床后，过30分钟尚未入睡者。因为通常上床后经过20—30分钟就应当可以睡着。凌晨早醒是指人们在睡着之后在半夜突然醒来，不能再入睡者，这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。睡眠时间缩短是指某些人夜间总的睡眠时间少于6小时者，这是用一般人的平均睡眠时间8小时来计算的。除此以外，半夜睡眠中醒来2次以上或是睡眠中噩梦频频也应当看成为睡眠质量不高，不过不一定是失眠，只有和以上3种表现共同存在时才是失眠。
睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的。不可或缺的生活需要。放松，是睡眠的最重要前提，如果一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话，就很难入睡，甚至根本不能入睡。
充足的睡眠是美容的良方，你可以在轻松、休闲中美容。一夜香甜的睡眠，比任何化妆品、华贵的服饰更能增添你的魅力。
睡眠对一个孩子的成长发育起着非常重要的作用，这是因为睡眠与成长激素的分泌有关。理智的家长，为了孩子的身心健康，请保证他们足够的睡眠吧！
睡眠疾病可以分为三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。
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