勤用脑 :大脑用则进废则退 ,中老年人要多用脑 ,如坚持读书看报 ,绘画下棋 ,培养各方面的兴趣爱好。研究表明 ,一个经常用脑的 65岁老人 ,其脑力并不比一个不爱动脑的 35岁青年人差。近年研究发现 , 45岁后勤用脑的人 ,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
常动手 :俗话说“心灵手巧” ,说明双手与大脑有着紧密的关系。经常活动手指 ,比如做手臂交替运动及手掌握力活动等 ,可以刺激大脑两半球 ,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
多转换 :即转换不同性质的活动。比如较长时间地单调工作或读书、写作后 ,应及时转移另外不同性质的活动 ,使大脑神经松驰而不过分疲劳 ,使脑力保持最佳状态。散步、做体操、旅游、做家务等都是较好的转换活动方式。
重参与 :指尽量参与一些社交活动和集体体育活动。结交朋友特别是年轻朋友 ,可以接受青春活力的感染 ,经常保持愉快的心情 ,有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动 ,可使人精神欢愉 ,消除疲劳 ,体质增强 ,身体更健康。
保睡眠 :即保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活 ,合理安排作息时间 ,努力做到按时就寝 ,按时起床 ,不要常熬夜 ,保证一天有 8个小时 (老人 10小时左右 )的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
调饮食 :生活水平的提高 ,更要重视饮食调节 ,应尽量做到粗细混杂 ,荤素搭配 ,兼收并蓄 ,提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及大部分绿叶蔬菜和水果。少吃动物脂肪和含糖类食物。
听音乐 :常听一些自己喜爱的音乐和戏曲。你可以引吭高歌 ,或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动 ,调节中枢神经系统的功能 ,使人产生心旷神怡的感觉 ,对身心健康十分有益。
|
|
