爬楼梯好累啊
现在，很多商场、地铁站都设置了滚梯，这样人们就越发不需要爬楼梯，越来越觉得爬楼梯辛苦。爬楼梯的辛苦分为两种，一种是觉得腿沉，还有一种就是觉得肌肉酸。这就是由体重增加和肌肉弹力下降导致的。
爬楼梯时，腰腿的肌肉弹力是绝对必要的。特别是抬腿上下的瞬间，膝关节要承受全身重量7～8倍的负担，所以如果胖了3公斤，在爬楼梯时，膝关节就要承受比肥胖前多20公斤的重量，当然就感觉累了。
还有的人爬楼梯时气喘不已，这是因为消耗了体内的氧气。身体突然需要大量的氧气，血液流经肺部时，带走了大部分的氧气。于是为了吸收更多的氧气，增加了呼吸的次数。所以，心脏跳动加速，把更多的氧传递给肌肉。这样就出现了心跳加快、气喘连连的现象，也增加了爬楼梯时的疲劳感。
要想使爬楼梯成为一种乐趣，就要从日常做起。现在一般的写字楼里都设置了电梯，商店里的滚梯也早已司空见惯，还有公寓楼里也大多使用电梯上下。这样一来，就减少了我们日常使用楼梯的机会，爬楼梯也就更难以坚持。
对于平时很少运动的人来说，爬楼梯是最好的运动，既可以强化肌肉弹性，又能强化肌肉持久性，而且还不用去健身俱乐部，省了费用和时间。我们可以有意识地给自己创造爬楼梯的机会，外出办事、买东西、上下班等等，雨天雪天都可以进行。不利用这么方便的运动时机真是太可惜了。
大家可以使用特殊的计步器；"或者跟亲朋好友汇报运动成果，今天又爬了18层"，大家之间形成一个良好的氛围，像竞赛又像游戏，开心轻松地来锻炼。
爬楼时要保持背肌舒展，还要尽可能快速地上下，这样的运动效果更好。
经期前发胖
你知道吗？女性在经期前特别容易发胖。
女性的身体随着荷尔蒙的分泌发生变化。经期前两周，黄体荷尔蒙开始分泌，在此期间体温上升，身体倦怠无力，身体倾向于储存能量和水分。所以我们观察一下自己的身体就会发现，这个时期是很容易变胖的。有不少人这个时候脸变圆了，胸部变大了，甚至有人这个时候的胸围增加了一个尺码呢，此时不要穿过紧的内衣，还有人在此期间可能感到双脚肿胀，平常合脚的鞋子也觉得紧了。
经期前，吃东西的口味也会发生变化。跟平常相比，口味变得浓重，而且爱吃热量高的食物，再加上荷尔蒙分泌的作用，真是一下子就胖起来了。而且由于身体倦怠无力，也不爱运动，就更是大踏步地向着肥胖迈进了。
在此期间可以进行轻走或者慢跑的运动，适度的活动有助于消退脸颊和脚部的浮肿，变得健康有活力。
还有就是不能饮食过量。想吃口味厚重、热量高的食物时，一定别全部吃完，要剩下一部分。一边要满足口味的需求，一边要控制热量。想减肥的人还是等到经期结束以后再开始比较好，这样效率更高。
在经期，比起减肥来，还是"将增重控制在最小限度"比较具有实效性。
不爱动
人在小时候是特别爱活动的，但是到了30岁，行动就变得迟缓，人也越发犯懒起来。就开始疏于运动。这在医学上可以找到原因。肌肉中有经刺激快速收缩的肌肉；还有持久性强，但是快速收缩能力差的肌肉。人们进入30岁，那些经刺激快速收缩的肌肉最先开始老化，再加上体重增加等原因，人们就是这样变得越来越不爱运动了。
还有，随着年龄的增加，阅历的积累，人们越来越习惯于凭借着经验去生活，有时候对事情就会有"没什么是特别重要的，怎么样都可以"这样的想法。因此运动时常常会说服自己"不用着急啊，差不多就行了"，由此影响了运动的功效。
接下来，再请我们来关注一下自己的内心。我们究竟还在对哪些事物存有兴趣，我们那年轻而柔软的心还在吗？我们还会为什么事情所感动？我们要找回那个活泼、富有情感的自己。身为成年人的我们，已经距离那种情怀越来越远了，我们发自内心的笑声越来越少了。而那颗心对于我们又是何其重要！所以在这里，我建议大家都准备一个"心灵日记本"，不用特意买个新本子，就在家庭记事本的空白处记录就可以，把每天让我们感动的瞬间记下来。比如"邻居家的梅花真美丽啊"，"这片云的形状很特别"，"用心咀嚼米饭，会有甜蜜的滋味"等等，我们在记录这些瞬间的同时，心灵受到了启发，感受性变得更强，心也越发地变得柔软。
这样一步步地进行下去，也慢慢体味到运动的乐趣，就像给自己换上一节新电池，又重新找回了充满活力的自己。
生产以后体形不易恢复
经常听见有的女性感慨，生了孩子以后，变胖了，体形越来越像老太婆，再也恢复不到生产前的样子了。
怀孕期间，因为要孕育胎儿，所以体内脂肪猛增，腹部隆起。生产以后由于要哺乳，所以胸部变大，因此，前后很长一段时间，身体都处于膨胀的状态中。
特别是藏身于腹部深处的腹横肌，因为处于腹部深处，平时运动不到，又是横向生长，因此很多女性的腹横肌都比较弱。在怀孕期间，腹横肌始终处于拉伸的状态，生产以后也就难以恢复原来的状态了。以至于有的产妇在生产过后，还会被人问到"你的预产期在几号呀"这样叫人无比郁闷的问题。
建议想要小宝宝的女士们一定要在怀孕前就锻炼好自己的腹肌，特别是腹横肌，这样才能保证产后身材顺利恢复。还要注意怀孕期间不要过度（无节制）发胖，学会适当控制体重，使之在一个合理的范围即可。怀孕时，因为保护胎儿，以及身体变得倦怠等原因，很多孕妇的运动量大大减少，于是一些孕妇就迅速发胖，甚至远远超过合理的体重。体重的增加与胎儿的大小、重量是息息相关的，因此一定要听从主治医生的建议。
如果分娩后一年身材还没有恢复，就跟个人的生活模式大有关联了。与易劳累、易疲倦相呼应的就是饮食过量。生活中不仅增加了跟孩子一起午睡的时间、自己就餐的时间，在孩子就餐时也想吃点什么……所以分娩后身材走样的，大多是生活模式的问题引起的。
即使是在家里照顾孩子，也应该有规律的生活方式，不要总穿着睡衣，也要打扮打扮，并培养适合自己的饮食习惯。在孩子睡觉的时候可以自己在室内做做舒展、拉伸运动，既可以在一定程度上消除照顾孩子的疲劳，也可以释放生活中的压力。
躺在床上，身体左右扭转，简单而有效。伸展了腰肌，强化了腹肌，对身材恢复特别有效。
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