颠覆8小时睡眠论
有人把一天24小时划分成三个" 八" ，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。很多人也常常把" 八小时充足睡眠" 挂在嘴边。然而，越来越多的证据显示，每晚仅睡7小时的成年人可以最长寿。
美国加利福尼亚大学圣迭戈医学院的丹尼尔。克里普克教授潜心研究多年后
做出的报告就" 颠覆" 了人们通常认为的" 每晚睡眠8小时最佳" 的理论。该报
告公布的统计数据表明，那些每晚睡眠8 小时的人，其死亡率高于睡眠时间不足
7 小时的人，而睡眠时间在9 ～10小时的人死亡率更是明显增加。那些每晚睡眠
时间在6.5 ～7.5 小时之间的人平均寿命最长。
另外，日本研究人员以10万余名40～79岁的人为研究对象，让他们把睡眠时
间、吸烟、饮酒、运动等生活习惯和精神紧张度等情况记载下来，进行了10年跟
踪调查。结果显示，死亡率最低的男女都是睡眠在7 小时的人群，而睡眠时间比
7小时长或短的死亡率都比7 小时的人群高具体地说，与7小时睡眠的人相比，
睡眠在4 小时以下的人死亡率较高，62%的男性和60% 的女性死亡率都比7 小时
睡眠的人高。睡眠在10小时以上的，死亡率更高，男性73% ，女性92% ，而不管
男性女性，以7 小时的睡眠时间为线，结果显示睡的时间越长或越短，死亡率都
越高。长期以来被人们认可的"8小时睡眠" 与7小时相比，男性死亡率高出11% ，
女性死亡率高23% ，这就意味着睡眠多于7小时的妇女死亡率较男性高。
因此，专家提醒人们，不要把"8小时睡眠" 奉若神旨，有时候适当的少睡，
维持7小时睡眠可能更有益人体健康长寿。由于睡眠时间随年龄和季节的变化不
尽相同，因此也没有必要一定拘泥于"7小时睡眠" ，重要的是找出适合自己的睡
眠时间就好。
那么，怎样才能找到适合自己的睡眠时间呢？这里有一种试验方法推荐给朋
友们：第一个星期，每天晚上按平时习惯的睡眠时间就寝；第二个星期，每天推
迟一小时睡觉；第三个星期，每天提前一小时睡觉。如果你在上床后半小时内能
入眠，醒后又显得精力充沛，那个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时
间了。
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