吃饱就睡害处多
睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人感到身体不适。古人言：" 饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。" 医学食疗古籍称，" 食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而。" 为了我们的身体健康，应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。
吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、
肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血
压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后
应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
日本研究人员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时
间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究人员对147 名胃食管反流病患
者和294 名健康人进行了调查。
研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。
在饭后3 小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上
床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出7．45倍。根据这些数据，研究人员
指出，若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该在晚饭后3 小时再上床睡觉。人们
应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。
这就意味着，进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否，对能否安静舒
适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：" 晚食常于申酉前，何夜
徒劳滞胸膈。" 一般认为，晚饭应在睡前4 小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，
晚饭可以安排在下午6 点。饮食与睡觉时间安排合理，就会避免因" 胃不和" 而
致" 卧不安"。
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