音乐，既赏心又悦耳的" 催眠师"
清代医学家吴尚先曾说：" 七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。" 的确，音乐是改善睡眠的一帖" 良药" ，是既赏心又悦耳的" 催眠师".音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，会对丘脑下部、边缘系统产生效应，调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，进而使人们的睡眠得以改善。
临床实践亦证明，让神经衰弱、失眠或患有其他睡眠障碍的人，常听一些舒
缓的民乐、轻音乐等，通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可使其情绪
平稳、放松，起到镇静、安眠，改善睡眠质量的作用。
运用音乐疗法改善睡眠时，最好选择在晚上睡前2 ～3 小时，采取舒服的卧
位，根据个人爱好、文化水平、失眠类型等选择乐曲种类；音量以舒适为度，掌
握在70分贝以下；时间不要过长，以30～60分钟为宜；不宜单一用一曲，以免生
厌；听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。再
有，适宜的环境对疗效有着重要的影响，运用音乐催眠时，要创造一个冷色、安
静的环境，尽可能排除一切干扰因素，以保证音乐催眠的顺利进行。
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