炎炎夏日的睡眠禁忌
为了抵御夏季的高温燥热，很多人在睡觉时习惯使用一些降温的小技巧，帮助睡眠。事实上，从健康养生的角度而言，有些所谓的技巧恰恰是睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高温天气，有些人，尤其是男士，为了获得最大的凉快感，很是喜欢光
着上身睡觉。其实，这样睡觉有损人体健康。
如果裸露胸腹，光着上身，固然能带给人阵阵凉意，但也容易让寒热在体内
不均衡，使血管收缩，身体供血量相应减少，易引发胃肠道神经功能紊乱，损伤
胃肠道黏膜，进而引起习惯性腹泻。这种腹泻与细菌性腹泻相比，还有疼痛和无
力的感觉，严重的还会感到胸闷、气急。如果本身患有胃炎的人，还可能会出现
便血症状。
夏季睡觉最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同时还可以防止身体受凉和
习惯性腹泻的发生。睡衣宜选择轻薄柔软、全棉质的，这样有利于吸收汗液，减
小对皮肤的刺激性。睡衣颜色宜淡雅、轻浅，有助于安目、宁神；睡衣的款式不
要过小，否则紧束着胸、腹、背部等部位，睡觉时易失眠、多噩梦。如果不穿睡
衣，至少也要用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。
二、开着风扇、空调睡觉睡前风扇、空调要科学运用，但睡前摇扇消暑纳凉
又健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可
防止血压突然升高；摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。
檀香扇不仅可用其摇动生风，而且闻其芳香，可爽精神。檀香属于天然香料，对
嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起
到镇静安神的作用。
三、室内泼水降温很多人都知道，炎热的夏季，一场大雨过后，空气会格外
清新凉爽，雨水蒸发还会带走地面的热量，起到降温效果。人们为了消除一天的
疲劳，希望晚上能够睡个好觉也照此仿效，在室内地面泼水，以达到降温之目的。
其实这种方法也是不科学的。
这是因为水分的蒸发，要依赖空气的流通。一般家庭居室面积本来不大，加
上受墙壁、家具等影响，室内的通风条件远远不如室外好。室内空气处于相对静
止的状态，流通受阻，水分无法向外散发而滞留在空气中，不仅使室内温度增大，
人们感到更加闷热难当，且还易让室内地面上的细菌和尘埃随着水分飘浮在空气
中，造成空气比泼水前更浑浊，对人身体十分不利。
四、凉席越凉越好人们在凉席的选用上也是有讲究的。凉席并非越凉越好。
凉性大的竹席，更适合中青年人。老人、小孩及体质弱的人不宜用。
婴幼儿最好睡采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成的草席，因为他们的神
经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往
往容易使孩子着凉，不宜选用。另外，草席也较适用于老人，以及体质虚弱的人。
但草席容易长螨虫，新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打数次，再用温
水拭去灰尘，在阴凉处晾干后使用。每晚睡觉前应用温水擦拭，除去灰尘和汗水。
专家提醒，无论是何种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长
时间开空调，否则，将导致" 凉上加凉" ，不利于身体健康，这一点对体弱的人
而言更是如此。
五、睡前用凉水抹凉席夏季有睡凉席习惯的人，临睡前总喜欢用凉水把凉席、
草席、竹席等抹湿，认为这样入睡会凉快些。其实，炎夏天气，人们不停地出汗，
在睡床不干燥，空气温度大的情况下，再用湿布抹凉席，会更加增大睡觉环境的
湿度，很容易滋生细菌。要知道，人出汗时毛孔是张开的，如此一来，霉菌及其
他细菌更易侵袭人体，使人生病。
正确的做法是，第二天醒来后，用净水擦拭凉席上的汗液，然后放置太阳下
晒干，或自然风干，晚饭后放置室内，备晚上入睡之需。
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