睡姿——正确的睡姿，让你更健康
古今很多医学家都认为，无论男女老少，向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，同时，右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠，因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外，采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保
证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，
肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分
休息，改善睡眠质量。
其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时，舌根后坠，易使呼吸不畅而发出
鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很" 累" ；
俯卧时，胸部、腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易造成" 落枕" ；左侧卧时，
心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导
致神经衰弱和心血管疾病。
对大多数健康的人来说，其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一
夜的睡眠过程中，人体翻转次数较多，人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我
们的身体很聪明，它为了解乏和恢复体力，总会让人们在睡觉过程中，不自觉地
变化睡姿。
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右
侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有
益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介
绍几种常见病的适宜睡姿：肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果
左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，
减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，
以促使脓液排出。
胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸
性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，
以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，
可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、
梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激
或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻
身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
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