山林子导航 山林子自然智慧系列丛书 自然智慧教育书 自然智慧创新书
自然智慧自然书 自然智慧科学书 自然智慧社会书 自然智慧经济书
自然智慧生活书 自然智慧女性书 自然智慧养生书 自然智慧文化书
自然智慧美学书 自然智慧传媒书 自然智慧心语书 自然智慧诗歌书
时代呼唤雷锋精神 时代呼唤焦裕禄精神 自然智慧正气歌 自然智慧正气篇
智慧教育导航 《时代呼唤焦裕禄精神》诗歌 《时代呼唤好人精神》 《你是谁》  
 
喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分
 

喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分

俗话说:" 晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇" ," 皮包水" 指的是晨起喝水," 水包皮" 指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚,我们会在后面的内容中具体阐释,这里我们重点谈谈喝水的学问。

受用一生的喝水行程表

AM6 :30人在睡眠状态下,身体的各个部位还是在运转,也需要消耗大量的水分,经过一夜睡眠后,身体开始缺水。起床后及时补充
250 毫升左右的水分,可帮助肾脏及肝脏解毒,帮助身体补充水分。

AM8 :30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,
身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯
至少250 毫升的水!

AM11:00紧张工作一段时间后,活动活动身体,趁机给自己补充一天里的第
三杯水,有助于放松紧张的工作情绪。

PM12:50用完午餐半小时后,喝一些水,不仅有益于健康,而且能保持身材。

PM3 :00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,
除能补充身体代谢而流失的水分外,还能加强大脑运转,保持思维敏捷,提高工
作效率。

PM5 :30下班离开办公室前,再喝一杯水,可增加饱足感,待吃晚餐时,不
致于暴饮暴食。

PM10:00睡前1 小时用小口慢慢喝上一杯水,注意速度别快,否则夜间睡眠
时,可能会憋尿跑卫生间,从而影响到睡眠品质。

夜间醒来补充水分,不仅解渴,还能提高血液质量,降低脑血栓、脑中风的
发生几率。医学人员曾对老年人进行分组研究,一组半夜起来喝250 毫升白开水,
另一组则一觉睡到天亮,然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现,喝水
一组的人血液浓度明显降低。

不难看出,夜间补水对那些存在不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病的患者
而言,显得尤为重要。这些人如果夜间缺水,会使血液黏稠度升高,血小板凝聚
力亢进,使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉
及其分支内时,便发生缺血性中风或心肌梗塞。脑血栓之所以多在半夜猝发,与
患者体内缺水,致使血液黏稠度过高有着密切的联系。

当人饱睡一夜后,体内水分会因为生理上的散发而减少。早晨起床后喝水,
既能补充身体代谢失去的水分,又可洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功
能的发挥。研究表明,空腹喝水时,水在胃内只停留2 ~3 分钟,便迅速进入小
肠并被吸收进入血液,1 小时左右即可补充到全身组织细胞,补充细胞夜间丢失
的水分,保证组织细胞的生理含水量,避免机体闹" 旱灾".为了让机体更健康、
更有效的运转,我们需要在半夜醒来和早晨起床后及时喝水,那么,喝什么样的
水才能起到保健功效呢?

最好喝凉开水,天冷时,为减少对肠胃的刺激,可喝20℃~30℃的温开水。
研究发现,煮沸后冷却至25℃左右的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易
透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。专家提醒,在头天晚上
晾开水时,一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久,不仅容易失去活性,还容
易受到细菌污染,丧失固有的养生保健作用,甚至会引起疾病症状。

需要特别强调指出的是,早晨喝水时,一定要空腹才行,否则便起不到促进
血液循环、冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口地喝,速度不要过猛。再有,睡前
不要喝太多的水,否则造成眼皮浮肿不说,半夜还会被尿憋醒跑厕所,影响睡眠
质量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈补充水分。因为口渴表示人体水分已失
去平衡,是人体细胞脱水已经到达一定程度的表现,中枢神经发出信号,要求人
体补充水分。由此可见,等口渴后再喝水,就如同泥土龟裂了再给灌溉,这种做
法是不利于植物的生长的。

 
【关闭】
版权所有 山东昆仑山文化传播有限公司 山林子网站 昆仑山网站© 鲁ICP备05032341号
联系电话:13853597301 18754159301建议您将显示器设为1024×768像素