早醒，抑郁症的" 信号兵"
有些人常常在凌晨2 ～5 点莫名其妙地突然醒来，同时意识很清醒。随后便是浮想联翩，要么回忆、要么推测一些事情、要么围绕
某个内容反复思考，总之，脑子里犹如浆糊一般。由于睡意全无，只好无奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。
抑郁症" 一夜不睡，十夜不醒" ，意思是说，一个人如果一晚上没有睡好觉，
往往会好几天处于精神萎靡、混沌不振的状态。早醒的人睡眠时间明显不足，故
第二天容易感到疲乏、混沌、心烦意乱，且注意力不集中、办事效率低下等。长
期早醒的人还会出现躯体方面的不适，比如说心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，并形
成" 睡不好，吃不香，做不动" 的恶性循环，让身体的健康指数出现大幅度滑坡。
由此可见，早醒是一个关系着人们身心健康的大问题。同时，心理医生提醒，
对于一般健康的正常人来说，反复或持续早醒是抑郁的" 信号兵" ，在提示人们
已经进入抑郁状态或抑郁发作。
一个人如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、
空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应
考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要及时到医院接受医生的进一步
诊治。
治疗因抑郁引起的早醒，应该从抗抑郁入手，方能从根本上消除早醒的病根。
但同时也可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。但不管怎样，严格地配合医生
接受正规的治疗方案是治疗早醒的先决条件。除此之外，还应在生活上注意以下
几点：
╋多运动，让烦恼随风而去，同时促进睡眠。
╋读读童话，释放心理压力。
╋选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，因为研究表明黑暗可以加重
抑郁。
╋多微笑，放松心情，始终微笑。
╋保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B 族维生素。
╋控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量，并学会控制和疏导担忧、焦虑等不良
情绪。
╋还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含
量较低时，人们就容易瞌睡
╋和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量。
╋放松肌肉，每天做伸展运动，或者练习练习瑜伽，调节情志。
╋多培养一些业余爱好，多和朋友在一起，因为兴趣单一或孤单可让人感觉
抑郁。
需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以
及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也
容易使人们早醒。另外，老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，
属于正常现象。再有，半夜里因尿急而醒来解尿后，返回床上后又能很快睡着的
也不属于早醒。对此人们要加以区分辨别，切莫惊慌失措，谈" 抑郁" 色变。
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