让运动增加你的" 深睡眠"
运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗？每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。
据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、
睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步
组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时
间比不运动组多18％。
这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可
促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，
需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因
进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，
从而保证睡眠。
尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。
体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。
一、根据个人兴趣选择锻炼项目二、结合自己的体质锻炼三、选择好运动的
时间段需要强调指出的是，临近入睡时，应避免做导致大量出汗的剧烈运动，否
则临睡前仍处兴奋状态的肢体及高体温都会对睡眠质量产生不利影响。通常情况
下，睡前6 小时内应停止做剧烈的运动，晚上还可应用按摩或柔软体操来帮助肌
肉放松，促进睡眠。
补啥都不如补深睡眠
古人云："不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。" 现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，" 补啥都不如补深睡眠".深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，人体代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。
深睡眠是儿童生长发育、智力开发；年轻人精力恢复、消除疲劳；中年人身
体强健；老年人健康长寿的保证。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，
到了50～60岁，大约减少50% ，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间
越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡
眠，老年人要滋补深睡眠。
再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会进行自我修
复，产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能
力。深睡眠好了，不仅消除劳累，甚至疾病，如因睡眠不足而引发的头痛以及感
冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧的病患者往往会特别想
睡觉，正是因为在睡觉，尤其是质量高的深睡眠阶段，会增强机体抵制和消灭外
来病细菌的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。
研究表明，一个人如果能在晚上10：30左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最理
想。一个人只要深睡眠时间充足，能保证2 小时左右的深睡眠，第二天起来就会
精神焕发、精力充沛、身体健康。相反，那些睡着了很容易惊醒，老感觉在做梦，
总是处于浅睡眠的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。
那么，对于深睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的深睡眠呢？专家
建议：①尽量保持睡眠环境的安静，不受外界打扰；②睡醒时，尽量避开" 深睡
眠" 阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹
钟定在" 浅睡眠" 时段，以免发生头昏脑涨等症状；③对于生活节奏快，且作息
无规律的人士，应下意识地锻炼自己，以便适应有弹性的睡眠方式。
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