“小燕子,穿花衣,年年春天来这里……”春暖燕回归,当可爱的小燕子们如约而至时,上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任张晓天建议,这个春季,我们不妨学学“燕式养生”。
“小燕飞”护腰椎 整天坐在办公室里伏案工作,难免会腰酸背痛,颈椎难受。这时,可以模仿一下燕子飞行时的动作,做几组“小燕飞”能很好地缓解颈腰椎不适。动作很简单,每天早晚临睡前,俯卧在床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,接着重复这个动作,每次做15~20次左右。“小燕飞”可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用,因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。不过,已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人,则不适合做这个动作。
大雁被称为是“长寿鸟”。养生专家认为,大雁身体里蕴含着极高的能量,其中有一个很重要的原因是它们的呼吸深而缓慢,古代专门有一种功叫做大雁功。我们学学大雁,像大雁展翅一样张开双臂,经常在阳光下做做扩胸动作,并且尽量把呼吸放深放慢,可以增加肺活量,锻炼心肺功能,让我们身体里也充满能量。
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